TULEVAT KURSSIT

Kurssikalenteri on alustava ja muutokset ovat mahdollisia. Kursseille voi alkaa ilmoittautua vasta kun aikataulu varmistuu ja se julkaistaan avoinna olevassa kurssitarjonnassa, eli noin 2 kk ennen kurssin alkamista.

KEVÄTKAUDEN 2019 KURSSIT

Alkeiskurssit:
viikonloppukurssit
11.-13.1.
22.-24.2.
29.-31.3.
17.-19.5.
iltakurssit:
29.1.-7.2. tiistaisin ja torstaisin
4.-13.6. tiistaisin ja torstaisin

Alkeismysorekurssit:
26.-27.1.
23.-24.3.
4.-5.5.

Mysorekurssit:
18.-20.1. Mysorekurssi ja mantrat, Frank Kappas ja Meri Tiitola
15.-17.3. Astanga ja pranayama, Sami Mälkiä
30.5.-2.6. Astangajoogan mysoreintensiivi, Hanne Sydänmaa
28.-30.6. Astanga & pranayama, Sami Mälkiä

Muut kurssit:
15.-17.2. Aasialaisen yinjoogakurssi perusteet ja jatkokurssi, Pia Kangas

12.3.-16.4. tiistaisin Slow Yoga -kurssi, Kaija Koski

12.-14.4. Aasialainen yinjooga + pilates, Pia Kangas

26.5. MiNiitti - Avoimet ovet Niilontien joogasalilla

 

ILMOITTAUDU KURSSILLE TÄSTÄ

AVOINNA OLEVAT KURSSIT

ALKEISKURSSIT

Astangajoogan kesäkuun extrana alkeiskurssi iltaisin 4.-13.6.2019 (neljä iltaa)

Kurssipaikka Hietasaaressa Keulapuomintie 10:n pihasalissa

Ohjaaja: Kaija Koski

Alkeiskurssi on astangajoogan aloituskurssi vasta-alkajille, mutta myös kertaajat ovat tervetulleita!

Kurssin aikataulu:
ti 4.6. klo 18:00-19:15 keskustelu ja harjoitus
to 6.6. klo  18:00-19:15 harjoitus
ti 11.6. klo 18:00-19:15 harjoitus
to 13.6. klo 18:00-19:15harjoitus

Kurssimaksu 75/*65 euroa

*alennettu: opiskelijat, työttömät ja eläkeläiset

Alkeiskurssin kurssimaksuun sisältyy 5 tuntia opetusta, jäsenmaksu + viiden kerran harjoitusjakso viikkotunneilla heinäkuussa Keulapuomintie 10:n salissa ja muulloin Niilontie 24:ssä, voimassa 2kk (viikkotunnit voit valita kaikista ohjattu seisomasarja -tunneista).

Ilmoittautuminen: (nimi, puh., kurssi ja pvm)
- sähköpostitse: info@ouluastanga.net
- soittamalla 0400 455 163, ma-pe klo 10-17 (Huom! Ei tekstiviestejä)
- linkistä: http://bit.ly/1lxJAhN

Paikkoja rajoitetusti.

Kurssi maksetaan 1. kurssipäivänä, maksuvälineenä käyvät korttimaksun ja käteisen ohella Tyky-, Virike- tai Smartum -setelit (myös Smartum Saldolla ja Tyky-Onlinella voi maksaa netin kautta) sekä puhelinmaksut ePassilla, Eazybreakillä ja Ticket-mobiililla.

MYSOREKURSSIT:

Astangajoogan mysoreintensiivi to-su 30.5.-2.6. & oheisohjelma

Ohjaaja Hanne Sydänmaa

Kurssipaikka: Joogasali, Niilontie 24, Oulu

Mysore-kurssin aikataulu:
to klo 17.00-19.00 ohjattu harjoitus ja keskustelu
pe klo 6.00/7.30-9.00 Mysore-harjoitus
la klo 8.00/9.30-11.00 Mysore-harjoitus
su klo 8.00/9.30-11.00 Mysore-harjoitus

Oheisohjelma (ei edellytä osallistumista kurssille):
pe 31.5. klo 17-19 tekniikka 1
la 1.6. klo 11-13 ohjattu seisomasarja ja asanaklinikka
la 1.6. klo 14-16 tekniikka 2

Mysore-kurssin hinta:
Neljä päivää 100 €, kolme päivää 80 €
Yksittäiset harjoitukset 27 €

Oheisohjelman hinta:
1 kerta 25€, 2 kertaa 45€, 3 kertaa 60 €.
Mysorekurssilaisille 20 €/kerta

Early bird -alennus 20 €/ 4 päivää tai 15 €/ 3 päivää: saat mysore-kurssin early bird –hintaan ilmoittautumalla ja maksamalla varausmaksun 15 € viimeistään la 18.5.2019 Niilontie 24:n joogasalille tai tilille (tarvittaessa pyydä ohjeet). Osallistumisen peruuntuessa varausmaksua ei palauteta.

Opiskelijat, työttömät ja eläkeläiset: alennus
-15 € yli 100 € summasta
-10 € enintään 100 € summasta
-5 € enintään 50 € summasta.

Oheisohjelman kuvaus:
TEKNIIKKA 1 pe 31.5. klo 17-19:

Keskustan tuen, kontrollin ja keskittymisen merkitys joogaharjoituksessa. Tarkastellaan miten keskivartalon tuen aktivoinnin löytämisellä suojataan ja tuetaan mm. lannerankaa ja optimoidaan asanan hyöty omalle keholle soveltuvaksi. Sovellamme opittua erilaisiin taaksetaivuttaviin asanoihin aurinkotervehdyksistä lähtien. Tunti sopii kaiken tasoisille joogeille.

SEISOMASARJA JA ASANAKLINIKKA la 1.6. klo 11-13:
Hanne vetää ohjatun seisomasarjan ja pitää asanaklinikan. Tunti sopii myös pidempään jooganneille!

TEKNIIKKA 2 la 1.6. klo 14-16:
Keskivartalon hallinta ja voima siirtymissä, käsilläseisonnassa ja muissa inversioissa.
Laitetaan kädet lattiaan ja (ehkä) nostetaan jalat ylös! Tunti sopii kaikentasoisille harjoittelijoille aina alkeistunneilla kävijöistä mysore-harjoittelijoihin. Myös ei-joogit ovat tervetulleita! Voit osallistua tunnille vaikket olisi koskaan edes kokeillut käsilläseisontaa, mutta jos se on sinulle tuttua puuhaa saat tunnilta uusia vinkkejä harjoittelusi kehittämiseen.

Ilmoittautuminen: (nimi, puh., kurssi ja pvm sekä halutut tunnit):
-nettilomakkeella linkistä http://bit.ly/1lxJAhN
-info@ouluastanga.net
-puh. 0400 455163 ma-pe klo 10-17
(huom. ei tekstiviestejä!)

Pidätämme oikeuden muutoksiin.

Astanga & pranayama 28.-30.6.

Ohjaaja Sami Mälkiä

Sami pysähtyy uudella KTM:llään Oulun joogasalilla opettamaan astangaa ja pranayamaa. Luvassa on tietoisia hengityksiä ja lempeitä hikiharjoituksia. Astanga-tunnit sopivat kaiken tasoisille ja terapeuttiset hengitysharjoitukset kaikille myös ilman joogataustaa. Tervetuloa hengittämään terveyttä elämään!

Aikataulu
pe 17-18 pranayama
pe 18-19.30 astanga (ohjattu)

la 8-9 pranayama
la 9-11 astanga (mysore)

la 15-16 pranayama
la 16-17.30 astanga (ohjattu)

su 8-9 pranayama
su 9-11 astanga (mysore)

Hinnat:
2 x astanga & pranayama 50/45* €
1 x astanga & pranayama 30/25* € (aamu- tai iltaryhmä)
*Alennus koskee opiskelijoita, työttömiä ja eläkeläisiä.

pelkkä astanga:
1x 25€, 2x 40€, 3x 50€

pelkkä pranayama
1x 15€, 2x 25 €, 3x 35€, 4x 45€

Ilmoittautuminen:
(nimi, puh., ryhmät ja pvm)
- sähköpostitse: info@ouluastanga.net
- soittamalla 0400 455 163, ma-pe klo 10-17 (Huom! Ei tekstiviestejä).
- linkistä: http://bit.ly/1lxJAhN

Kurssi maksetaan 1. kurssipäivänä, maksuvälineenä käyvät käteisen ja korttimaksun ohella Tyky-, Virike- tai Smartum -setelit (myös Smartum Saldolla ja Tyky-Onlinella voi maksaa netin kautta) sekä puhelinmaksut ePassilla, Eazybreakillä ja Ticket-mobiililla.

Pidätämme oikeuden muutoksiin.

 

MUUT KURSSIT  JA TAPAHTUMAT

 

MiNiitti - Avoimet ovet Niilontien joogasalilla
sunnuntaina 26. toukokuuta 2019 klo 9.00 – 14.30

Astangajooga Oulu Ry järjestää jo perinteeksi muodostuneen kesäniitin kompaktissa paketissa. Kaikki ohjelma on ilmaista - ainoastaan aamiaisesta peritään nimellinen 2 euron maksu kulujen kattamiseksi.

Huomaa erityisesti klo 12 alkava astangajoogan kokeilutunti, jolla on mahdollisuus tutustua astangaharjoitukseen ilmaiseksi. Mysore-harjoitusta lukuun ottamatta niittiin osallistuminen ei edellytä aikaisempaa kokemusta joogasta, hengitysharjoituksista tai meditaatiosta.

Ei ennakkoilmoittautumista. Tervetuloa tutustumaan erilaisiin harjoituksiin ja löytämään itsellesi sopiva!

klo 9-10 Pranayama
Ohjattu hengitysharjoitus Sri O.P. Tiwarin perinteen mukaan. Pranayama-harjoitus vahvistaa elämänvoimaa, pranaa, kehossa ja mielessä. Harjoitus sopii kaikille. Aiempaa kokemusta joogasta tai hengitysharjoituksista ei tarvita.

klo 10-11.30 Mysore
Tunti sopii kaikille astangan harrastajille. Kukin tekee omatahtisesti harjoitusta oman hengityksen mukaan. Ohjaaja avustaa harjoituksessa, antaa henkilökohtaisia ohjeita, auttaa muistamaan asentojen järjestyksen ja vastaa tarvittaessa kysymyksiin.

klo 11.30-12.30 Aamiainen

klo 12-13 Astangajoogan kokeilutunti
Tunnilla pääsee kokeilemaan dynaamista astangaharjoitusta. Asennot tehdään virtaavasti hengityksen tahdissa. Tunnilla tehdään lämmittäviä aurinkotervehdyksiä, seisoma-asentoja ja rauhoittavia loppuliikkeitä.

klo 13-14 Slow Yoga
Tunnilla rakennetaan jooga-asanat hitaasti ja tarkasti apuvälineitä, joogatiiliä ja vöitä, tarpeen mukaan apuna käyttäen. Keskittynyt ja rauhallinen joogatunti sopii kaikille joogataustasta tai sen puutteesta riippumatta!

klo 14-14.30 Meditaatio
Teemme yhdessä ohjatun keskittymisharjoituksen, jonka tavoitteena on antaa mielelle levähdystauko ajatuksista ja tunteista.

 

VIIKONLOPPUKURSSIEN SISÄLTÖ

ALKEISKURSSI

Kolmipäiväisellä alkeiskurssilla tutustutaan astangajoogan maailmaan ja harjoituksiin.

Perjantain infossa esitellään astangajoogan historiaa, filosofiaa ja vaikutuksia sekä harjoitellaan hengitystä. Lauantaina ja sunnuntaina harjoitellaan Ujjayi-hengitystä, Mula- ja Uddianabandhojen käyttöä, sekä opetellaan alkeistason asanat: aurinkotervehdykset, seisomasarja, sekä osa loppuliikkeistä. Lisäksi harjoitellaan Vinyasaa eli liikkeen ja hengityksen yhdistämistä. Kurssin jälkeen oppilas voi siirtyä ohjattu seisomasarja -viikkotunneille.

Alkeiskurssi ei edellytä aiempaa kuntoilua eikä kokemusta joogasta. Raskauden aikana ei suositella astangajoogan aloittamista.

Ohjeita alkeiskurssilaiselle:

  • Harjoitellessa yllä kevyet vaatteet: trikoohousut / verkkarit, T-paita, avojalat. Joogamatto / pehmustettu alusta tai paksu pyyhe on suositeltava muttei välttämätön.
  • Ennen harjoitusten alkua on suositeltavaa olla syömättä noin kaksi tuntia.
  • Harjoituksen aikana ei juoda eikä syödä.
  • Älä joogaa flunssaisena tai kuumeisena - pidä yksi kuumeeton lepopäivä.
  • Mainitse selkä- yms. tukielinvaivoista ohjaajalle: yleensä ne eivät ole joogan esteenä vaan oikea joogatekniikka parantaa tai helpottaa monia vaivoja.
  • Polvea ei saa vääntää väkisin. Polvivaivojen syynä on usein lonkan seudun tiukkuus, ja joogassa työstetään sen sijaan lonkan liikkuvuutta.
  • Huolehdi henkilökohtaisesta hygieniasta. Käy suihkussa ennen harjoitusta, pese joogavaatteet päivittäin.
  • Vältä alkoholia ja voimakkaita lääkkeitä kurssin aikana. Vältä myös voimakkaasti maustettuja ruokia.
  • Kurssihintaan kuuluva 5x harjoituskortti on voimassa 2 kuukautta. Ohjattu seisomasarja -tunnit ovat kaikki ohjaajan suullisesti ohjaamia eikä niille tarvitse ilmoittautua etukäteen.
  • Kurssimateriaali (viikkoaikataulu, harjoitusmoniste, 5x kortti) jaetaan sunnuntaina.

ALKEISMYSORE- JA MYSORE-KURSSIT

Mysore-kurssilla siirrytään joogaamaan oman hengityksen tahtiin, mysore-harjoitteluun. Harjoitus noudattaa perinteistä Sri K. Pattabhi Joisin opetusmenetelmää Etelä-Intiassa, Mysoren kaupungissa.

Alkeismysore-kurssille voi tulla ensimmäisen kerran, kun pystyy tekemään kohtalaisesti seisomasarjan jatkuvana liike-hengitysharjoituksena ja haluaa siirtyä omatahtiseen harjoitteluun, ja kun oppilaalla on mielestään kohtalaisen hyvä tuntuma bandhojen ja hengityksen käytöstä seisomasarjan harjoituksessa. Alkeismysore-kurssilla opetellaan ensimmäiset istuma-asanat ja kaikki loppuliikkeet. Kurssin käytyään voi tulla alkeismysore- ja mysore-viikkotunneille tai käydä pitkä ohjattu -tunneilla, joilla tehdään kurssilla opittu harjoitus ohjatusti.

Seuraavilla Mysore-kursseilla opetellaan lisää istumasarjan asanoita, eteneminen tapahtuu yksilöllisesti. Harjoituksessa etenemisen sääntö on, että edelliset asanat pitää pystyä tekemään kohtalaisen hyvin, ennen kuin seuraavia asanoita opetetaan. Mysore-harjoituksessa joogasta tulee henkilökohtainen harjoitus, jossa hengityksen ja bandhojen tekniikka tulee yhä tärkeämmäksi.

Raskauden aikana ei suositella siirtymistä seuraavalle tasokurssille.