TULEVAT KURSSIT

 

ILMOITTAUDU KURSSILLE TÄSTÄ

ALKEISKURSSIT

Astangajoogan alkeiskurssi viikonloppuna 21.-23.9. 2018.
Ohjaaja: Kaija Koski

Alkeiskurssi on astangajoogan aloituskurssi vasta-alkajille, mutta myös kertaajat ovat tervetulleita!

Kurssin aikataulu:
pe 18:00-19:00 keskustelu ja harjoitus
la 12:00-14:00 harjoitus
su 12:00-14:00 harjoitus
kurssimaksu 75/*65 euroa

Alkeiskurssin kurssimaksuun sisältyy 5 tuntia opetusta, jäsenmaksu + viiden kerran harjoitusjakso viikkotunneilla, voimassa 2kk (viikkotunnit voit valita kaikista ohjattu seisomasarja -tunneista).

Ilmoittautuminen: (nimi, puh., kurssi ja pvm)
- sähköpostitse: info@ouluastanga.net
- soittamalla 0400 455 163, ma-pe klo 10-17 (Huom! Ei tekstiviestejä).
- linkistä: http://bit.ly/1lxJAhN

* Alennettu kurssimaksu koskee opiskelijoita, työttömiä ja eläkeläisiä.

Kurssi maksetaan 1. kurssipäivänä, maksuvälineenä käyvät käteisen ohella Tyky-, Virike- tai Smartum -setelit (myös Smartum Saldolla ja Tyky-Onlinella voi maksaa netin kautta) sekä puhelinmaksut ePassilla, Eazybreakillä ja Ticket-mobiililla.
Pankki- ja luottokortit eivät käy maksuvälineenä.

 

ALKEISMYSOREKURSSIT

Astangajoogan alkeismysorekurssi 15.-16.9.2018

Ohjaaja: Sanna Pitkänen

Alkeismysorekurssilla opetetaan seisomasarjaa jo jonkin aikaa tehneille ensimmäiset istumasarjan asanat ja kaikki loppuliikkeet. Lisäksi harjoitellaan omatahtista Mysore-harjoittelua.

Kurssin aikataulu:
la 12.00-14.00 harjoitus
su 12.00-14.00 harjoitus

Kurssimaksu 50€/*45€
Kurssimaksuun sisältyy 3 harjoitusta viikkotunneilla.

* Alennettu kurssimaksu koskee opiskelijoita, työttömiä ja eläkeläisiä.

Ilmoittautuminen: (nimi, puh., kurssi ja pvm)
- sähköpostitse: info@ouluastanga.net
- soittamalla 0400 455 163, ma-pe klo 10-17 (Huom! Ei tekstiviestejä).
- linkistä: http://bit.ly/1lxJAhN

Kurssi maksetaan käteisellä, SporttiPassin e-passilla, Eazybreakillä, Tyky-, Virike- tai Smartum -seteleillä 1. kurssipäivänä. Pankki- ja luottokortit eivät käy maksuvälineenä.

 

MYSOREKURSSIT:

Astangajoogan mysorekurssi 31.8.-2.9. 2018 Virpi Karjalainen

Mysorekurssin aikataulu:

Pe klo 17.00-19.00 ohjattu harjoitus
La klo 7.30 - 10.30 mysore
Su klo 7.30 - 10.30 mysore

Kurssimaksu: Early bird -hinta 65€(*55€), normaali 80€, yksittäiset harjoitukset 27€.
Saat mysore-kurssin early bird –hintaan ilmoittautumalla ja maksamalla varausmaksun 15€, viimeistään la 18.8.2017 Niilontie 24:n joogasalille. Kurssin peruuntuessa varausmaksua ei palauteta.

*Alennettu kurssimaksu koskee opiskelijoita, työttömiä ja eläkeläisiä.

Myös mahdollisuus astangajoogan yksityistuntiin hintaan 60 €/60 min, ks. aikataulu alempana.
Ilmoittautuminen kurssille ja lisäohjelmaan (ks. alla): (nimi, puh., kurssi ja pvm)
- linkistä: http://bit.ly/1lxJAhN
- Niilontien joogasalille (samalla voit maksaa varausmaksun 15€)
- sähköpostitse: info@ouluastanga.net
- soittamalla 0400 455 163, ma-pe klo 10-17 (Huom! Ei tekstiviestejä).
Kurssi ja/tai lisäohjelma maksetaan käteisellä, SporttiPassin e-passilla, Tyky-Kuntosetelillä, Virike- tai Smartum -seteleillä 1. kurssipäivänä. Pankki- ja luottokortit eivät käy maksuvälineenä. Early bird –hinnan varausmaksut maksetaan joogasalille 18.8. mennessä.

Maksettuja kurssimaksuja ei palauteta.

Pidätämme oikeuden muutoksiin.

Virpi Karjalaisen kurssin lisäohjelma

Takaisin astangaan tauon jälkeen

La 1.9. klo 11-12, hinta 15€

Onko sinulla ollut taukoa astangajoogasta elämäntilanteen tai vaikka vammasta paranemisen takia? Haluaisitko päästä uudelleen harjoittelemaan, mutta aloittaa varovasti? Teemme osallistujien tarpeiden mukaan lempeän astangajoogaharjoituksen.

Pidätämme oikeuden muutoksiin.

iRest ® Yoga Nidra 1.9.2018 Virpi Karjalainen

La 1.9. klo 15.00-16.00, hinta 10 €
iRest ® Yoga Nidra on rentouttava harjoitus, joka sopii kenelle tahansa. Se on aktiivinen, meditatiivinen syvärentoutus, joka tehdään mielellään selinmakuulla, mutta onnistuu myös istuen.

Harjoitus auttaa rentoutumaan sekä fyysisesti, henkisesti että emotionaalisesti. Siitä voi saada apua mm. unettomuuteen, stressiin, ahdistuneisuuteen sekä erilaisiin kiputiloihin ja se lisää hyvänolon tunnetta.

iRest tulee sanoista Integrative Restoration, minkä voisi kääntää vaikkapa eheyttäväksi palautumiseksi. Sen on tieteellisissä tutkimuksissa todettu tehokkaasti helpottavan myös traumaperäistä stressireaktiota (PTSD) ja kemiallisia riippuvuuksia. iRest Yoga Nidra on käytössä esimerkiksi USA:n sotaveteraanien kuntoutuksessa.

Harjoitus on ohjattu, mutta sen tavoitteen määrittelet sinä itse. Tavoitteenasi voi olla esimerkiksi unen laadun paraneminen, rentoutuminen ja rauhoittuminen, jonkin tietyn ongelman käsittely, stressin lievittäminen tai vaikka ruokailutapojen muuttaminen.

iRest® Yoga Nidra sopii mm. sinulle, joka:
· kaipaat rentoutumista ja rauhoittumista
· koet itsesi stressaantuneeksi
· et jaksa meditoida istuma-asennossa
· kaipaat lisää elinvoimaa ja energiaa
· kärsit uniongelmista
· haluat keinoja purkaa negatiivisia ajatusmalleja

Ota tunnille mukaan mukavien vaatteiden ja joogamaton lisäksi bolsteri tai tyyny ja pari huopaa. Jos haluat, voit käyttää myös pyyhettä tms. silmillä.

Kesto n. 45 min.

Yksityistunnit (Virpi Karjalainen)

Halutessasi voit varata ajan kahdenkeskiseen iRest-meditaatioon (tarjoushinta 30€, normaalisti 60€). Yksityistunti antaa mahdollisuuden myös sensitiivisempien asioiden käsittelyyn.

Kahdenkeskisen meditaation kautta voimme kasvattaa kapasiteettiamme kohdata elämän tunnekirjo ilman, että joudumme niiden valtaan, ja löydämme vähitellen sisäisen tyyneyden.

Aikataulu yksityistunneille (iRest 30 € tai astanga 60 €):
Pe klo 19.30 - 20.30
La klo 13.00 - 14.00, 14.00 - 15.00 ja 18.30 - 19.30
Su klo 11.00 - 12.00

 

MUUT KURSSIT 

 

Yinjoogan intensiivikurssi 11.-14.10.2018
Ohjaaja: Pia Kangas
Paikka: Joogasali, Niilontie 24, Oulu

Aikataulu:
Torstai 11.10. klo: 16.00-17.30 (kaikille avoin yinjoogaharjoitus),
Alkeet: pe 17.00-18.30, la 12.00-14.00 ja su 11.00-13.00
Jatko: pe 18.45-20.30, la 14.30-16.30 ja su 13.30-15.30

Yinjoogassa vuorottelevat rauhallinen liike ja levollinen oleminen. Hengitykseen keskittyminen tuo harjoitukseen rytmin sekä voi johdattaa mieltä meditatiiviseen tilaan. Alkeiskurssilla käydään yinjoogan perusteet läpi, eli keskitytään lantion juurrutukseen, hengityksen havainnoimiseen ja yinjoogan perusliikkeisiin. Jatkokurssi on tarkoitettu aiemmin Pian yinjoogakursseille osallistuneille. Jatkokurssilla kerrataan perusliikkeet sekä haetaan kehon etulinjan avaamista turvallisilla taaksetaivutuksilla.
Torstain tunnilla tehdään ohjattu perusliikkeistä koostuva yinjoogaharjoitus.

Hinta: 75/65 €, alennettu: opiskelijat, työttömät ja eläkeläiset. Torstain harjoitus 10 € kurssille osallistuville, muille 20 €.

Ilmoittautuminen: nettilomakkeella linkistä http://bit.ly/1lxJAhN,
sähköpostilla info@ouluastanga.net tai puh. 0400 455 163 (huom! ei tekstiviestejä). Kerro ilmoittautuessasi tuletko alkeis- vai jatkoryhmään ja osallistutko torstain tunnille.

Lisätietoja kurssista saa ohjaajalta:
piaskangas@gmail.com tai 0405944222.

Pia on käynyt Aasian tunnetuimman yinjoogaopettajan Victor Chgn:n 100 tuntisen ohjaajakoulutuksen sekä 150 tuntia hänen muita yinkurssejaan. Victor yhdistää yinjoogassa kiinalaista lääketiedettä ja uutta tietämystä lihaskalvojen alueelta.

 

VIIKONLOPPUKURSSIEN SISÄLTÖ

ALKEISKURSSI

Kolmipäiväisellä alkeiskurssilla tutustutaan astangajoogan maailmaan ja harjoituksiin.

Perjantain infossa esitellään astangajoogan historiaa, filosofiaa ja vaikutuksia sekä harjoitellaan hengitystä. Lauantaina ja sunnuntaina harjoitellaan Ujjayi-hengitystä, Mula- ja Uddianabandhojen käyttöä, sekä opetellaan alkeistason asanat: aurinkotervehdykset, seisomasarja, sekä osa loppuliikkeistä. Lisäksi harjoitellaan Vinyasaa eli liikkeen ja hengityksen yhdistämistä. Kurssin jälkeen oppilas voi siirtyä ohjattu seisomasarja -viikkotunneille.

Alkeiskurssi ei edellytä aiempaa kuntoilua eikä kokemusta joogasta. Raskauden aikana ei suositella astangajoogan aloittamista.

Ohjeita alkeiskurssilaiselle:

  • Harjoitellessa yllä kevyet vaatteet: trikoohousut / verkkarit, T-paita, avojalat. Joogamatto / pehmustettu alusta tai paksu pyyhe on suositeltava muttei välttämätön.
  • Ennen harjoitusten alkua on suositeltavaa olla syömättä noin kaksi tuntia.
  • Harjoituksen aikana ei juoda eikä syödä.
  • Älä joogaa flunssaisena tai kuumeisena - pidä yksi kuumeeton lepopäivä.
  • Mainitse selkä- yms. tukielinvaivoista ohjaajalle: yleensä ne eivät ole joogan esteenä vaan oikea joogatekniikka parantaa tai helpottaa monia vaivoja.
  • Polvea ei saa vääntää väkisin. Polvivaivojen syynä on usein lonkan seudun tiukkuus, ja joogassa työstetään sen sijaan lonkan liikkuvuutta.
  • Huolehdi henkilökohtaisesta hygieniasta. Käy suihkussa ennen harjoitusta, pese joogavaatteet päivittäin.
  • Vältä alkoholia ja voimakkaita lääkkeitä kurssin aikana. Vältä myös voimakkaasti maustettuja ruokia.
  • Kurssihintaan kuuluva 5x harjoituskortti on voimassa 2 kuukautta. Ohjattu seisomasarja -tunnit ovat kaikki ohjaajan suullisesti ohjaamia eikä niille tarvitse ilmoittautua etukäteen.
  • Kurssimateriaali (viikkoaikataulu, harjoitusmoniste, 5x kortti) jaetaan sunnuntaina.

ALKEISMYSORE- JA MYSORE-KURSSIT

Mysore-kurssilla siirrytään joogaamaan oman hengityksen tahtiin, mysore-harjoitteluun. Harjoitus noudattaa perinteistä Sri K. Pattabhi Joisin opetusmenetelmää Etelä-Intiassa, Mysoren kaupungissa.

Alkeismysore-kurssille voi tulla ensimmäisen kerran, kun pystyy tekemään kohtalaisesti seisomasarjan jatkuvana liike-hengitysharjoituksena ja haluaa siirtyä omatahtiseen harjoitteluun, ja kun oppilaalla on mielestään kohtalaisen hyvä tuntuma bandhojen ja hengityksen käytöstä seisomasarjan harjoituksessa. Alkeismysore-kurssilla opetellaan ensimmäiset istuma-asanat ja kaikki loppuliikkeet. Kurssin käytyään voi tulla alkeismysore- ja mysore-viikkotunneille tai käydä pitkä ohjattu -tunneilla, joilla tehdään kurssilla opittu harjoitus ohjatusti.

Seuraavilla Mysore-kursseilla opetellaan lisää istumasarjan asanoita, eteneminen tapahtuu yksilöllisesti. Harjoituksessa etenemisen sääntö on, että edelliset asanat pitää pystyä tekemään kohtalaisen hyvin, ennen kuin seuraavia asanoita opetetaan. Mysore-harjoituksessa joogasta tulee henkilökohtainen harjoitus, jossa hengityksen ja bandhojen tekniikka tulee yhä tärkeämmäksi.

Raskauden aikana ei suositella siirtymistä seuraavalle tasokurssille.