KEVÄTKAUDEN 2018 KURSSIT

 

ILMOITTAUDU KURSSILLE TÄSTÄ

Alkeiskurssit: jatkuvat syksyllä

 

Mysorekurssit:

Astanga & pranayama 29.6.-1.7. Sami Mälkiä

Sami pysähtyy Ducatillaan Oulun joogasalilla opettamaan astangaa ja pranayamaa. Luvassa on tietoisia hengityksiä ja lempeitä hikiharjoituksia. Astanga-tunnit sopivat kaiken tasoisille ja terapeuttiset hengitysharjoitukset kaikille myös ilman joogataustaa. Tervetuloa hengittämään terveyttä elämään!

Aikataulu
pe 17-18 pranayama
pe 18-19.30 astanga (ohjattu)

la 6.30-7.30 pranayama
la 7.30-9.30 astanga (mysore)

la 15-16 pranayama
la 16-17.30 astanga (ohjattu)

su 7.30-8.30 pranayama
su 8.30-10.30 astanga (mysore)

Hinnat:
2 x astanga & pranayama 50/45* €
1 x astanga & pranayama 30/25* € (aamu- tai iltaryhmä)
*Alennus koskee opiskelijoita, työttömiä ja eläkeläisiä.

pelkkä astanga:
1x 25€, 2x 40€, 3x 50€

pelkkä pranayama
1x 15€, 2x 25 €, 3x 35€, 4x 45€

Ilmoittautuminen: (nimi, puh., ryhmät ja pvm)
- sähköpostitse: info@ouluastanga.net
- soittamalla 0400 455 163, ma-pe klo 10-17 (Huom! Ei tekstiviestejä).
- linkistä: http://bit.ly/1lxJAhN

Kurssi maksetaan 1. kurssipäivänä käteisellä, SporttiPassin e-passilla, Eazybreakillä, Tyky-, Virike- tai Smartum –seteleillä; Smartum Saldolla ja Tyky-Onlinella voi maksaa myös verkon kautta. Pankki- ja luottokortit eivät käy maksuvälineenä.

facebook-tapahtuma: https://www.facebook.com/events/1211793488957915/

Pidätämme oikeuden muutoksiin.

 

Muut kurssit: jatkuvat syksyllä

 

VIIKONLOPPUKURSSIEN SISÄLTÖ

ALKEISKURSSI

Kolmipäiväisellä alkeiskurssilla tutustutaan astangajoogan maailmaan ja harjoituksiin.

Perjantain infossa esitellään astangajoogan historiaa, filosofiaa ja vaikutuksia sekä harjoitellaan hengitystä. Lauantaina ja sunnuntaina harjoitellaan Ujjayi-hengitystä, Mula- ja Uddianabandhojen käyttöä, sekä opetellaan alkeistason asanat: aurinkotervehdykset, seisomasarja, sekä osa loppuliikkeistä. Lisäksi harjoitellaan Vinyasaa eli liikkeen ja hengityksen yhdistämistä. Kurssin jälkeen oppilas voi siirtyä ohjattu seisomasarja -viikkotunneille.

Alkeiskurssi ei edellytä aiempaa kuntoilua eikä kokemusta joogasta. Raskauden aikana ei suositella astangajoogan aloittamista.

Ohjeita alkeiskurssilaiselle:

  • Harjoitellessa yllä kevyet vaatteet: trikoohousut / verkkarit, T-paita, avojalat. Joogamatto / pehmustettu alusta tai paksu pyyhe on suositeltava muttei välttämätön.
  • Ennen harjoitusten alkua on suositeltavaa olla syömättä noin kaksi tuntia.
  • Harjoituksen aikana ei juoda eikä syödä.
  • Älä joogaa flunssaisena tai kuumeisena - pidä yksi kuumeeton lepopäivä.
  • Mainitse selkä- yms. tukielinvaivoista ohjaajalle: yleensä ne eivät ole joogan esteenä vaan oikea joogatekniikka parantaa tai helpottaa monia vaivoja.
  • Polvea ei saa vääntää väkisin. Polvivaivojen syynä on usein lonkan seudun tiukkuus, ja joogassa työstetään sen sijaan lonkan liikkuvuutta.
  • Huolehdi henkilökohtaisesta hygieniasta. Käy suihkussa ennen harjoitusta, pese joogavaatteet päivittäin.
  • Vältä alkoholia ja voimakkaita lääkkeitä kurssin aikana. Vältä myös voimakkaasti maustettuja ruokia.
  • Kurssihintaan kuuluva 5x harjoituskortti on voimassa 2 kuukautta. Ohjattu seisomasarja -tunnit ovat kaikki ohjaajan suullisesti ohjaamia eikä niille tarvitse ilmoittautua etukäteen.
  • Kurssimateriaali (viikkoaikataulu, harjoitusmoniste, 5x kortti) jaetaan sunnuntaina.

ALKEISMYSORE- JA MYSORE-KURSSIT

Mysore-kurssilla siirrytään joogaamaan oman hengityksen tahtiin, mysore-harjoitteluun. Harjoitus noudattaa perinteistä Sri K. Pattabhi Joisin opetusmenetelmää Etelä-Intiassa, Mysoren kaupungissa.

Alkeismysore-kurssille voi tulla ensimmäisen kerran, kun pystyy tekemään kohtalaisesti seisomasarjan jatkuvana liike-hengitysharjoituksena ja haluaa siirtyä omatahtiseen harjoitteluun, ja kun oppilaalla on mielestään kohtalaisen hyvä tuntuma bandhojen ja hengityksen käytöstä seisomasarjan harjoituksessa. Alkeismysore-kurssilla opetellaan ensimmäiset istuma-asanat ja kaikki loppuliikkeet. Kurssin käytyään voi tulla alkeismysore- ja mysore-viikkotunneille tai käydä pitkä ohjattu -tunneilla, joilla tehdään kurssilla opittu harjoitus ohjatusti.

Seuraavilla Mysore-kursseilla opetellaan lisää istumasarjan asanoita, eteneminen tapahtuu yksilöllisesti. Harjoituksessa etenemisen sääntö on, että edelliset asanat pitää pystyä tekemään kohtalaisen hyvin, ennen kuin seuraavia asanoita opetetaan. Mysore-harjoituksessa joogasta tulee henkilökohtainen harjoitus, jossa hengityksen ja bandhojen tekniikka tulee yhä tärkeämmäksi.

Raskauden aikana ei suositella siirtymistä seuraavalle tasokurssille.