KURSSIT

Kiinnostaako astangajooga? Hienoa!

Alkeiskurssimme ovat aloittelijan valinta. Mysorekurssit puolestaan heille, ketkä ovat jooganneet jo jonkin aikaa. Mysorekurssien yhteydessä järjestetään yleensä teematunteja tai muuta oheisohjelmaa, joka sopii myös aloittelijoille. Tule hakemaan voimaa ja notkeutta astangajoogasta!                        

NYT AVOINNA OLEVAT KURSSIT: 

ALKEISKURSSIT 

ASTANGAJOOGAN ALKEET 21.-23.8.2020

Ohjaaja: Kaija Koski

Alkeiskurssi on astangajoogan aloituskurssi vasta-alkajille, mutta myös kertaajat ovat tervetulleita!

Aikataulu

pe 21.8. klo 18:00-19:00 keskustelu ja harjoitus

la 22.8. klo 12:00-14:00 harjoitus

su 23.8. klo 12:00-14:00 harjoitus

Kurssimaksu

75 / 65* euroa

Alkeiskurssin kurssimaksuun sisältyy 5 tuntia opetusta, jäsenmaksu + viiden kerran harjoitusjakso viikkotunneilla, voimassa 2kk (viikkotunnit voit valita kaikista ohjattu seisomasarja -tunneista).

*) Alennettu kurssimaksu koskee opiskelijoita, työttömiä ja eläkeläisiä.

Ilmoittaudu kurssille tämän linkin kautta!

Tai ilmoittaudu: 

- sähköpostitse: info@ouluastanga.net

(viestiin nimesi, yhteystietosi sekä kurssin pvm)

- soittamalla 0400 455 163, ma-pe klo 10-17

(Huom! Ei tekstiviestejä).

Niilontien salilla käyvät seuraavat maksutavat: käteinen, pankkikortit, Tyky-, Virike- tai Smartum -setelit (myös Smartum-verkkomaksulla voi maksaa netin kautta), mobiilimaksut ePassilla, Eazybreakillä, MyEdenredillä sekä Smartum Payllä.

MYSOREKURSSIT 

ASTANGAJOOGAN MYSOREKURSSI JA TEKNIIKKA 4.-6.9.2020

Ohjaaja: Hanne Sydänmaa

Mysorekurssin aikataulu

pe 4.9. klo 17:00-19:00 ohjattu harjoitus ja keskustelu

la 5.9. klo 08:00-11:00 mysoreharjoitus

su 6.9. klo 08:00-11:00 mysoreharjoitus

Oheisohjelman aikataulu

la 5.9. klo 12:00-14:00 tekniikka 1

la 5.9. klo 14:00-16:00 ohjattu seisomasarja + asanaklinikka

su 6.9. klo 12:00-14:00 tekniikka 2

Kurssimaksut

Mysorekurssi 3 päivää 80/70* €.

Yksittäiset harjoitukset 27/25* €.

Tekniikkatunnit ja lauantain ohjattu: 1 kerta 25€, 2 kertaa 45€, 3 kertaa 60 €

(mysorekurssilaisille oheisohjelman tunnit 20 €/kpl).

*) Alennettu kurssimaksu koskee opiskelijoita, työttömiä ja eläkeläisiä.

Tuntikuvaukset

Tekniikka 1: Keskustan tuen, kontrollin ja keskittymisen merkitys
joogaharjoituksessa.  Tarkastellaan, miten keskivartalon tuen aktivoinnin
löytämisellä suojataan ja tuetaan mm. lannerankaa ja optimoidaan asanan
hyöty omalle keholle soveltuvaksi. Sovellamme opittua kaikissa liikesuunnissa: eteen- ja taaksetaivutuksissa ja kierroissa. Tekniikkatunti soveltuu kaikentasoisille astangeille.

Tekniikka 2: Keskivartalon hallinta ja voima siirtymissä, käsilläseisonnassa ja muissa inversioissa. Laitetaan kädet lattiaan ja (ehkä) nostetaan jalat ylös! Tunti sopii kaikentasoisille harjoittelijoille aina alkeistunneilla kävijöistä mysoreharjoittelijoihin. Myös ei-joogit ovat tervetulleita! Voit osallistua tunnille, vaikka et olisi koskaan edes kokeillut käsilläseisontaa, mutta jos se on sinulle tuttua puuhaa, saat tunnilta uusia vinkkejä harjoitteluun.

Lauantain ohjattu: Hanne ohjaa seisomasarjan ja pitää asanaklinikan ryhmän tarpeiden mukaan. Tunti sopii alkeistason astangajoogeille.

Ilmoittaudu kurssille tämän linkin kautta!

Tai ilmoittaudu: 

- sähköpostitse: info@ouluastanga.net

(viestiin nimesi, yhteystietosi sekä kurssin pvm)

- soittamalla 0400 455 163, ma-pe klo 10-17

(Huom! Ei tekstiviestejä).

Niilontien salilla käyvät seuraavat maksutavat: käteinen, pankkikortit, Tyky-, Virike- tai Smartum -setelit (myös Smartum-verkkomaksulla voi maksaa netin kautta), mobiilimaksut ePassilla, Eazybreakillä, MyEdenredillä sekä Smartum Payllä.



VIIKONLOPPUKURSSIEN SISÄLTÖ

ALKEISKURSSI

Kolmipäiväisellä alkeiskurssilla tutustutaan astangajoogan maailmaan ja harjoituksiin.

Perjantain infossa esitellään astangajoogan historiaa, filosofiaa ja vaikutuksia sekä harjoitellaan hengitystä. Lauantaina ja sunnuntaina harjoitellaan Ujjayi-hengitystä, Mula- ja Uddianabandhojen käyttöä, sekä opetellaan alkeistason asanat: aurinkotervehdykset, seisomasarja, sekä osa loppuliikkeistä. Lisäksi harjoitellaan Vinyasaa eli liikkeen ja hengityksen yhdistämistä. Kurssin jälkeen oppilas voi siirtyä ohjattu seisomasarja -viikkotunneille.

Alkeiskurssi ei edellytä aiempaa kuntoilua eikä kokemusta joogasta. Raskauden aikana ei suositella astangajoogan aloittamista.

Ohjeita alkeiskurssilaiselle:

  • Harjoitellessa yllä kevyet vaatteet: trikoohousut / verkkarit, T-paita, avojalat. Joogamatto / pehmustettu alusta tai paksu pyyhe on suositeltava muttei välttämätön.
  • Ennen harjoitusten alkua on suositeltavaa olla syömättä noin kaksi tuntia.
  • Harjoituksen aikana ei juoda eikä syödä.
  • Älä joogaa flunssaisena tai kuumeisena - pidä yksi kuumeeton lepopäivä.
  • Mainitse selkä- yms. tukielinvaivoista ohjaajalle: yleensä ne eivät ole joogan esteenä vaan oikea joogatekniikka parantaa tai helpottaa monia vaivoja.
  • Polvea ei saa vääntää väkisin. Polvivaivojen syynä on usein lonkan seudun tiukkuus, ja joogassa työstetään sen sijaan lonkan liikkuvuutta.
  • Huolehdi henkilökohtaisesta hygieniasta. Käy suihkussa ennen harjoitusta, pese joogavaatteet päivittäin.
  • Vältä alkoholia ja voimakkaita lääkkeitä kurssin aikana. Vältä myös voimakkaasti maustettuja ruokia.
  • Kurssihintaan kuuluva 5x harjoituskortti on voimassa 2 kuukautta. Ohjattu seisomasarja -tunnit ovat kaikki ohjaajan suullisesti ohjaamia eikä niille tarvitse ilmoittautua etukäteen.
  • Kurssimateriaali (viikkoaikataulu, harjoitusmoniste, 5x kortti) jaetaan sunnuntaina.

ALKEISMYSORE- JA MYSOREKURSSIT

Mysorekurssilla siirrytään joogaamaan oman hengityksen tahtiin, mysoreharjoitteluun. Harjoitus noudattaa perinteistä Sri K. Pattabhi Joisin opetusmenetelmää Etelä-Intiassa, Mysoren kaupungissa.

Alkeismysorekurssille voi tulla ensimmäisen kerran, kun pystyy tekemään kohtalaisesti seisomasarjan jatkuvana liike-hengitysharjoituksena ja haluaa siirtyä omatahtiseen harjoitteluun, ja kun oppilaalla on mielestään kohtalaisen hyvä tuntuma bandhojen ja hengityksen käytöstä seisomasarjan harjoituksessa. Alkeismysorekurssilla opetellaan ensimmäiset istuma-asanat ja kaikki loppuliikkeet. Kurssin käytyään voi tulla alkeismysore- ja mysoreviikkotunneille tai käydä pitkä ohjattu -tunneilla, joilla tehdään kurssilla opittu harjoitus ohjatusti.

Seuraavilla mysorekursseilla opetellaan lisää istumasarjan asanoita, eteneminen tapahtuu yksilöllisesti. Harjoituksessa etenemisen sääntö on, että edelliset asanat pitää pystyä tekemään kohtalaisen hyvin, ennen kuin seuraavia asanoita opetetaan. Mysoreharjoituksessa joogasta tulee henkilökohtainen harjoitus, jossa hengityksen ja bandhojen tekniikka tulee yhä tärkeämmäksi.

Raskauden aikana ei suositella siirtymistä seuraavalle tasokurssille.