Niilontien astangasalin Syys-Niitti pidetään 29.-30.9.2017.

SyysniittiSyys-Niitti on kaikille avoin joogatapahtuma, jonka tunneille voi tulla ilman aiempaa kokemusta joogasta, poikkeuksena ainoastaan lauantain viikkotunnit. Tarjolla on monipuolisesti erilaisia harjoituksia: Astanga- ja Slow joogan asentoharjoituksia, hengitysharjoituksia, meditaatiota ja kirtan. Lauantaina tarjolla teetä, kahvia ja suolaista ja makeaa syötävää viiden euron hintaan, niin kauan kuin tarjottavaa riittää. Muu Niitti-ohjelma on maksuton, vapaaehtoinen oviraha. Niittiin ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon. Tarvitset mukaasi vain joustavat vaatteet ja joogamaton, salilla on myös lainamattoja.

Aikataulu ja tuntikuvaukset:

PERJANTAI

klo 17:00-17:45 Slow Yogan kokeilutunti

Hidastahtinen joogatunti, jolla jooga-asanat rakennetaan yksityiskohtaisesti ja tarkasti linjaten. Asentojen linjaukseen käytetään apuvälineitä, joogatiiliä ja –vöitä. Toimii itsenäisenä harjoituksena ja tukee hyvin myös astangajoogaa. Tunnille voivat tulla kaikki, myös ilman aiempaa joogaharrastustaustaa. Mukaan voi ottaa joogatiiliä ja –vöitä, jos sellaisia omistaa.

klo 18:00-19:00 Kirtan

Lauletaan yhdessä mantroja kirtania johtavien muusikoiden kanssa. Laulu jatkuu yhä uudelleen ja uudelleen, joten mantraan on helppo päästä mukaan.

Jokainen meistä tulee kirtaniin omana itsenään ja voi osallistua omalla tavallaan. Voit laulaa mukana, kuunnella, olla hiljaa. Kirtan kuljettaa meitä sisäiseen hiljaisuuteen ja tyyneyteen kohottamalla energiaa, hiljentämällä mielen liikkeitä ja avaamalla tietä oman olemuksen ytimeen.

LAUANTAI

klo 8:00-8:45 Pranayama

Hengitysharjoituksia ohjatusti Sri O.P. Tiwarin perinteen mukaan. Pranayama on elämänvoiman, pranan, vahvistamista kehossa ja mielessä perinteisten hengitysharjoitusten avulla. Säännöllinen pranayama syventää keskittymistä, tasapainottaa hermostoa ja kirkastaa mielen. Harjoitus sopii kaikille, ei tarvitse olla kokemusta joogasta tai hengitysharjoituksista etukäteen.

klo 9:00-11:00 Mysore-harjoitus (viikkotunti, kertamaksulla/kymppikortilla)

Astangajoogatunti, jolla kukin tekee omatahtisesti harjoitusta oman hengityksen mukaan ja ohjaaja avustaa harjoituksessa enemmän kuin suullisesti ohjatuilla tunneilla sekä antaa oppilaille ohjeita henkilökohtaisemmin. Ohjaaja auttaa muistamaan asentojen järjestyksen ja vastaa tarvittaessa kysymyksiin. Tunti sopii astangajoogaa jo jonkin aikaa harrastaneille.

klo 11:00-12:00 Ohjattu seisomasarja (viikkotunti, kertamaksulla/kymppikortilla)

Ohjaajan suullisesti vetämä astangajoogaharjoitus. Tunnilla tehdään aurinkotervehdyksiä ja ensimmäisen liikesarjan alkua, eli seisomasarja. Tunti päättyy kehoa palauttaviin loppuliikkeisiin ja loppurentoutukseen. Tarkoitettu astangajoogan alkeiskurssin käyneille.

klo 11:00-13:00 Teehetki

Teetä/kahvia, suolaista ja makeaa syötävää (5€).

klo 13:00-13:45 Meditaatio

Meditaation tavoitteena on vapauttaa mieli sen vallanneista tunteista ja ajatuksista. Tunnilla teemme yhdessä keskittymisharjoituksia ohjatusti.

klo 14:00-15:00 Astangajoogan kokeilutunti

Dynaaminen joogatunti, missä asennot tehdään virtaavasti hengityksen tahdissa ohjaajan johdolla. Tunnilla tehdään lämmittäviä aurinkotervehdyksiä, seisoma-asentoja ja rauhoittavia loppuliikkeitä. Tutustuminen astangajoogan asentoharjoitukseen.

Tiedosto_000Mitä, missä ja milloin -aikataulun löydät myös Facebookista https://www.facebook.com/events/119297885359231/?acontext=%7B%22action_history%22%3A%22[%7B%5C%22surface%5C%22%3A%5C%22page%5C%22%2C%5C%22mechanism%5C%22%3A%5C%22page_upcoming_events_card%5C%22%2C%5C%22extra_data%5C%22%3A[]%7D]%22%2C%22has_source%22%3Atrue%7D

Niitissä nähdään!

Share

Kello herättää 4.05. Teen omat pienet aamutoimeni ja astun mökistä ulos. Minua tervehtii mäntyinen metsä, jossa polun reunoilla mustikat ovat juuri kypsymässä. Lokki ääntelee ja jokunen vesilintu räpistelee rannassa. Suuntaan kulkuni kallion yli kohti joogasalia.

Ison nurmikentän reunalla olevan hirsirakennuksen ikkunasta loistaa kynttilän valo ja siinä valossa erotan sisällä muutamia hahmoja. Riisun kenkäni kuistille ja astun sisään.  Vastaani tulvahtaa lämpö, levitän mattoni lattialle ja liityn toisten harjoittelijoiden joukkoon. Lämpimässä ja hämärässä salissa vallitsee hiljainen ja keskittynyt tunnelma, hengityksen ääniin liittyy välillä vaimeita tömähdyksiä.

Kustavin shala

Shala

Keho alkaa heräillä ja hiki virrata, välillä saan lempeän avustuksen ja ohjauksen asanoissani, mutta se ei pääse rikkomaan salin rauhallista tunnelmaa ja harjoitukseni rytmiä. Ihmisiä tulee pikkuhiljaa lisää, läheltäni poistuneen tilalle siirtyy salin takaosasta aina uusi.

Saan harjoitukseni valmiiksi, nousen ylös. Huomaan, että sali on aikalailla viimeistä paikkaa myöten täysi. Löydän takaosasta lattiasta kuitenkin yhden tähtitarran, jonka kohtaan levitän mattoni ja aloitan loppuliikkeeni.

Lyhyen loppurentoutuksen jälkeen käärin mattoni ja annan paikkani seuraavalle. Astun kuistille, joka on täyttynyt kengistä ja vien mattoni narulle kuivumaan. Jokin aamun valossa ja lämmössä tuo pienen aavistuksen tulevasta elokuusta ja syksystä.

Kävelen hiljaisena kasteisen nurmikentän poikki rantaan ja saunalle. Vastaani kävelee muutama yhtä hiljainen kulkija joogamatto olallaan matkalla omaan harjoitukseensa.

Saunassa istumme vaiti, harjoitus viipyilee kehossa ja mielessä vielä jonkin aikaa. Välillä keskustelua käydään suomeksi, välillä englanniksi. Lopulta havahdun kuumuuteen ja lähden uimaan sopivan viileään meriveteen, enkä onnistu taaskaan saamaan käärmettä uimakaverikseni.

Kustavin laituri

Rantasaunan laituri, jonka liepeillä joku onnistui näkemään myös käärmeen uimasillaan.

Saunomisen jälkeen minulla onkin jo nälkä ja siirryn päärakennukseen aamupalalle. Lastaan lautaseni täyteen puuroa ja kaikenlaisia lisukkeita niin että lautanen meinaa käydä liian pieneksi. Aurinko lämmittää jo mukavasti kun istun pihalla ja nautin tosi herkullisesta aamiaisesta, mukavasta seurasta ja ympäristöstä.

Ennen lounasta osallistun aina niin innostavan Merin pitämälle mantratunnille, jonka aikana tunteet vaihtelevat ilosta liikutukseen. Kiitollisena ja hiljaisena poistun ulos aurinkoon. Loppupäivän kiertelen lähimetsissä, lueskelen ja lepään rantakalliolla tai riippukeinussa. Mantrameditaation ja illallisen jälkeen suuntaan askeleeni jo mökkiin. Pakkaan tavarat aamua varten valmiiksi ja vetäydyn yöpuulle.

Osallistuin heinäkuussa viikon ajan Petri Räisäsen ja Juha Javanaisen astangaretriittiin Kustavin Lomavalkamassa, joka on leirintäalue noin kuuden kilometrin päässä Kustavin kylän keskustasta. Petri ja Juha ovat järjestäneet näitä retriittejä aiemmin Houtskärissä jo 16:n vuoden ajan. Kaiken kaikkiaan retriitti kesti kolme viikkoa ja ohjelma vaihteli viikoittain.

Kustavin päärakennus

Päärakennus, jossa ruokasali ja jonkin verran majoitustilaa.

Oma viikkoni meni leppoisan lomailun merkeissä, vaikka tarjontaa oli yli kyllin; astangaa oli tarjolla aloittelijoiden ohjatuista tunneista mysoreharjoitteluun, yin-joogan opettajana oli Anouk  Hummel, joka piti tunteja myös jooga-anatomiasta. Meri Tiitola opetti chantingia. Iltaisin oli mahdollista osallistua pranayamaan ja mantrameditaatioon. Lisäksi Petri ja Juha pitivät muutaman kerran playgroudin, jossa asanoita linjattiin tarkkaan, mutta myös leikittiin käsilläseisonnan variaatioilla. Viimeisen illan kruunasi lopussa villiin tanssiin päättynyt Kirtan.

Osallistujia oli paljon ja eri puolilta maailmaa, yhteensä yli sata ja opetuskieli oli pääasiassa englanti. Kuitenkin oikeastaan vain illallisen aikaan sai käsityksen väen paljoudesta. (Ja ehkä loppuliikkeisiin paikkaa etsiessään 😊). Paikka oli mukavan rauhallinen ja sopiva myös pienille lapsille, ruoka oli herkullista ja sitä sai riittävästi kolme kertaa päivässä, uimaranta hyvä ja sääkin suosi, joten hyvin sinne mahduttiin.

KESÄ-NIITTI

Niilontien astangasalin ensimmäinen Kesä-Niitti pidetään 16.-18.6.2017. Kesäviikonlopun miniretriitti kokoaa yhteen monta joogan osa-aluetta. Tarjolla on joogaharjoituksia asanaharjoituksista hengitys- ja rentoutumisharjoituksiin ja mantralaulantaan. Asanaharjoituksen tekijöille on luvassa joogaa useilla eri lähestymistavoilla. Tunneista voi valita mieleisensä tuntimaksulla tai osallistua yhdellä summalla kaikkeen mihin haluaa ja ehtii! Kotiin ei tarvitse lähteä välillä edes syömään, joogasalilla on lauantaina ja sunnuntaina myös ruokahetket. Ilmoittaudu ruokailuihin, että tiedämme varata oikean määrän herkkuja!

Suuri osa harjoituksista sopii myös niille, joilla ei ole aiempaa joogakokemusta. Katso tuntikuvauksista tarkemmin olisiko siellä jotain erityistä juuri sinulle! Tunneille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen.Elina namaste puussa, netti

Tapahtumassa on mukana myös Pop Up –kauppa, hypisteltävänä ja ostettavana on OM Design –Yoga Wearin vaatteita. https://www.facebook.com/OMdesignYogaWear/?ref=py_c

Mitä, missä ja milloin -aikataulun löydät kotisivuiltamme http://ouluastanga.net/~ouluasta/wordpress/kurssit

ja Facebookista https://www.facebook.com/astangajoogaoulu/photos/a.245587225626441.1073741828.245344145650749/718743741644118/?type=3&theater

TUNTIKUVAUKSET:

ASANAHARJOITUKSET

Tatsi takaisin – paluu harjoitukseen (pe klo 17:00-18:00)

Oletko sinulla ollut taukoa astangajoogasta elämäntilanteen tai vaikka vammasta paranemisen takia? Haluaisitko päästä uudelleen harjoittelemaan, mutta aloittaa varovasti? Tatsi takaisin on tunti tauon jälkeen astangajoogaan pariin palaaville tai kevyempää harjoitusta kaipaaville. Lempeä harjoitus räätälöidään osallistujien tarpeiden mukaan. Ohjaajat Minna Karjalainen ja Sanna Pitkänen.

Lapsijoogaa aikuisille (pe klo 18:00-19:00)

Lapsijooga on yleensä lapsille tarkoitettua leikillistä joogaa. Tällä kertaa kuitenkin aikuiset pääsevät kokeilemaan mitä lapsijooga oikein on.

Lapsijoogassa sekä harjoitellaan asanoita että tehdään paljon muutakin mukavaa joogahenkistä. Tunnilla on luvassa leikkejä sekä lyhyitä keskittymis- ja hengitysharjoituksia sellaisessa muodossa, että ne soveltuvat lapsien kanssa tehtäviksi.

Lapsijoogassa tärkeää on iloinen ja heittäytyvä mieli. Lapsijoogatunneillani on kolme tärkeää sääntöä: Ei vahingoiteta muita tai itseä, pysytään yhdessä ja pidetään hauskaa! Tunti sopii kaikille lapsijoogasta kiinnostuneille. Ohjaaja Elina Ulkuniemi.

Playground/tekniikka, Lootuksen kasvatus (la klo 14:00-15:30)

Aina vaan varoitellaan, että ei saa vääntää polvea väkisin lootukseen, mutta onko asialle tehtävissä jotain? Tällä tunnilla perehdytään padmasanan anatomiaan ja sen pohjalta tehdään avaavia harjoituksia. Samat periaatteet siirretään modifikaatioiksi astangaharjoitukseen. Lopuksi kokeillaan itsehoitoa mahdollisiin jumikohtiin.

Varaa mukaasi ainakin joogamatto. Sen mukaan mitä kotoa löytyy, seuraavistakin esineistä voi olla hyötyä: bolsteri tai tyyny, joogavyö tai muu remmi, golf- tai tennispallo tai vastaava. Tunti sopii kaikille joogaharrastajille. Ohjaajat Vesa Kotila ja Minna Karjalainen.

Ensi-Mysore (la klo 15:30-n.16:30)

Mysore-tunti ensikertalaisille. Jos et ole aiemmin käynyt Mysore-tunnilla tai edellisestä tunnista on jo aikaa, tämä tunti on sinulle! Puhumme harjoituksesta ja teemme harjoituksen oman hengityksen tahtiin (ohjaajan tuella toki). Tunnilla saa tietenkin puhua ja kysyä, saa myös katsoa taulusta mallia. Muokataan harjoitusta, mikäli tarvii. Tarkoitettu astangajoogan alkeiskurssin käyneille. Ohjaajat Minna Karjalainen ja Sanna Pitkänen.

Slow Yoga (su klo 12:00-13:30)

Hidastahtinen joogatunti, jolla jooga-asanat rakennetaan yksityiskohtaisesti ja tarkasti. Asentojen linjaukseen käytetään apuvälineitä, joogatiiliä ja –vöitä. Toimii itsenäisenä harjoituksena ja tukee hyvin myös astangajoogaa. Tunnille voivat tulla kaikki, myös ilman aiempaa joogaharrastustaustaa. Mukaan voi ottaa joogatiiliä ja –vöitä, jos sellaisia omistaa. Ohjaajat Eleni Mizaras ja Karoliina Huusko.

Lisäksi astangajoogan viikkotunnit nomaaliaikataululla:

Mysore-harjoitus, viikkotunti (la ja su klo 9:00-11:00)

Astangajoogatunti, jolla kukin tekee omatahtisesti harjoitusta oman hengityksen mukaan ja ohjaaja avustaa harjoituksessa enemmän kuin suullisesti ohjatuilla tunneilla sekä antaa oppilaille ohjeita henkilökohtaisemmin. Ohjaaja auttaa muistamaan asentojen järjestyksen ja vastaa tarvittaessa kysymyksiin. Tunti sopii astangajoogaa jo jonkin aikaa harrastaneille. Ohjaaja la Sanna Pitkänen ja su Minna Karjalainen.

Ohjattu seisomasarja, viikkotunti la (klo 11:00-12:00)

Ohjaajan suullisesti vetämä astangajoogaharjoitus. Tunnilla tehdään aurinkotervehdyksiä ja ensimmäisen liikesarjan alkua, eli seisomasarja. Tunti päättyy kehoa palauttaviin loppuliikkeisiin ja loppurentoutukseen. Tarkoitettu astangajoogan alkeiskurssin käyneille. Ohjaaja Kaija Koski.

HENGITYSTÄ, RENTOUTUSTA, MANTROJA

Pranayama (la klo 8:30-9:00 ja su klo 8:00-9:00)

Pranayama-harjoituksissa tehdään Sri O.P. Tiwarin perinteen mukaisia hengitysharjoituksia ohjatusti. Pranayama on elämänvoiman, pranan, vahvistamista kehossa ja mielessä perinteisten hengitysharjoitusten avulla. Säännöllinen pranayama syventää keskittymistä, tasapainottaa hermostoa ja kirkastaa mielen. Lauantaina aloitetaan parilla tekniikalla ja sunnuntaina syvennetään harjoitusta. Harjoitukset sopivat kaikille, ei tarvitse olla kokemusta joogasta tai hengitysharjoituksista etukäteen. Ohjaaja Kaija Koski.

Sami ja Minna pranayama

Meditaatio/keskittymisharjoitus (la klo 13:00-14:00)

Meditaation yksi määritelmä on harjoitus, jossa mieli keskitetään yhteen kohteeseen. Meditaation tavoitteena on vapauttaa mieli sen vallanneista tunteista ja ajatuksista. Tunnilla lähestymme meditaatiota keskittymisharjoitusten kautta; käymme tunnin aikana läpi kolme erilaista tekniikkaa ja teemme kaikilla lyhyet harjoitukset. Tavoitteena on löytää sopivia työkaluja omatoimiseen harjoitukseen. Ohjaajat Sanna Pitkänen ja Kaija Koski.

Yoganidra (su klo 13:30-14:00)

Joogin uni, ohjattu syvärentoutusharjoitus. Harjoituksen avulla voit sukeltaa syvään unenkaltaiseen rentoutuneeseen tilaan, pysyen kuitenkin samalla täysin tietoisena harjoituksesta. Harjoituksessa keho rentoutuu, päästää irti siinä olevista jännityksistä ja antautuu täysin painovoimalle. Tietoisuus pidetään valppaana koko prosessin ajan, näin huomaamme, miten asteittain myös mielemme hiljenee. Tunti sopii kaikille rentoutusta kaipaaville. Ohjaaja Kaija Koski.

Kirtan (su klo 14:15-n.15:15)

Kirtanissa lauletaan mantroja kirtania johtavien muusikoiden kanssa toistamalla heidän laulamansa mantra. Laulu jatkuu yhä uudelleen ja uudelleen, joten mantraan on helppo päästä mukaan.

Jokainen meistä tulee kirtaniin omana itsenään ja voi osallistua omalla tavallaan. Voit laulaa mukana, kuunnella, olla hiljaa. Kirtan kuljettaa meitä sisäiseen hiljaisuuteen ja tyyneyteen kohottamalla energiaa, hiljentämällä mielen liikkeitä ja avaamalla tietä oman olemuksen ytimeen.

”Soppii kaikille eikä tarvi kokemusta mistään. Ei tarvi vääntyä solomuun eikä osata laullaa. Mutta paikalle on tultava!” sanoo kirtania johtava Sami Halminen.

Kirtan, syksy 2016

KEHON RAVINTOA

Joogilounas (la klo 11:00-13:00) ja Teehetki (su klo 11:00-12:00)

Vegaaninen ja gluteeniton kevyt lounas lauantaina, suolaista ja makeaa sekä kahvia ja teetä. Sunnuntaina teetä, kahvia ja pientä purtavaa (-ton-ton) keskustelun lomassa. Muista ilmoittaa tulostasi ruokailuihin, joko joogasalille tai info@ouluastanga.net tai Facebookissa.

Lämpimästi tervetuloa!

Astangajooga Oulu ry

Aloitin astangajoogan tammikuussa käymällä vuoden ensimmäisen viikonloppualkeiskurssin. Olin jo pitkään tiennyt, että Oulussa on astangajoogasali ja olin myös ajatellut, että astanga voisi sopia minulle. En ollut kuitenkaan löytänyt aikaa aloittaa ja kaikenlaisia tekosyitäkin keksin. Viime talvena mursin nilkkani kaatuessani jäällä. Se viimein toimi kimmokkeena kokeilla astangajoogaa. Nyt harmittaa, etten ole aloittanut aikaisemmin.

Ote varpaasta

Menin alkeiskurssille perehtymättä sen kummemmin aiheeseen. Oli hyvä aloittaa tiiviillä kurssilla. Siellä sain monipuolisesti tietoa astangajoogasta ja kurssin aikana opeteltiin ns. seisomasarja. Alkeiskurssin käytyäni voin osallistua viikkotunneille, joilla seisomasarja käydään läpi ohjatusti. Harjoitus on aloittelijalle sopivan haastava, mutta antaa heti myös onnistumisen iloa.

Olin aiemmin käynyt hathajoogassa, mutta en ollut innostunut siitä, koska se oli mielestäni liian hidastempoista ja rauhallista. Ehkä siksi minulle tuli yllätyksenä, miten fyysisesti haastavaa astangajooga on.

Astangajoogaharjoituksessa tulee hiki ja kehossa tuntuu vielä seuraavana päivänäkin, että on joogannut. Astangajooga on hyvin kokonaisvaltaista. Asanat tehdään hengityksen tahdissa, mikä auttaa keskittymään harjoitukseen, jossa koko keho on mukana.

Itse en ole perehtynyt astangajoogan historiaan ja filosofiaan kovinkaan syvällisesti. Minulle astangajooga on ensisijaisesti liikuntaharrastus ja kehonhuoltoa, jonka toivon tuovan minulle hyvää ryhtiä, tasapainoa ja kehonhallintaa sekä voimaa. Ja siinä sivussa myös mielelle näitä samoja asioita: tasapainoa, ryhtiä ja voimaa.

Balin vaalenapunainen lootus, nuppuAlkeiskurssin jälkeen olen käynyt kerran viikossa joogaamassa. Kävisin mielelläni useamminkin, jos aikaa olisi. Alle kymmenen kerran jälkeen olen huomannut pientä kehittymistä. Harjoituksessa usein toistuva punnerrusasento onnistuu jo hieman paremmin ja asanoiden tekeminen hengityksen tahdissa on helpompaa kuin alussa. Innostuneena jatkan harjoittelua.

Kirjoittaja on vuosia astangan aloittamista harkinnut nainen, joka viimein toteutti suunnitelmansa

Se tekee hyvää sielulle

Astangasalillemme laitettiin syksyllä 2016 palautelaatikko, jossa oli seuraava saateteksti:

”Kerro meille, mitä hyvää astangajooga on tuonut elämääsi! Miksi tykkäät käydä juuri astangassa kaikista joogalajeista? Saa vastata nimettömänä. Vastauksia voidaan käyttää esim. nettisivullamme viemässä joogan iloa eteenpäin. Suurkiitos vastauksestasi.”

Tässä vastauksia:

”Astangajooga on auttanut kovasti selkäongelmiin. Rauhallinen miljöö, vetäjät.
Oman hengityksen avulla tehdyt liikkeet auttavat rauhalliseen suoritukseen. Hyvä olo ja mieli tunnin jälkeen.”

1128_MKH_1143

”Astangajooga on opettanut kehon tuntemusta. Ja tukee muuta treeniä.”

”Harjoitteleminen on helppoa, kun sarja toistuu aina samanlaisena.”

”Niska-hartiasäryt pysyvät poissa. Ihanan rentoutunut olo ja silti fyysinen harjoitus. Rauhoittaa levottoman mielen.”

”Aloitin astangan voimaharjoitteluna ja sitä se todella on! Olen saanut voimaa, venyvyyttä, keskittymiskykyä. Niska-hartiajumit ovat kadonneet. Muita joogalajeja en ole edes kokeillut, astanga on minun lajini. J Kaikilta ohjaajilta saa uutta ja erilaista näkemystä joogaan. Kiitokset!”

”Astangassa on sopiva paketti voimaa, notkeutta ja henkisyyttä.”

”Itseni kuuntelu. Elämän arvostus.”

” ’Vaikeaa’ joogaa, vähän myös akrobatiaa.”

083_Repparit

”Uskaltaisin väittää, että Oulun astangajooga ry:n salilla saa Oulun parasta astangan ohjausta. Ohjaajat ovat helposti lähestyttäviä ja olen saanut heiltä paljon hyviä neuvoja harjoitukseeni.”

”Astangajooga on parantanut elämänlaatua, kunto on kohennut ja muutenkin olen voinut paremmin.”

”Lihasjumeja vähemmäksi ts. salille vastapainoa punttitreenille. Rauhoittuminen, meditoiva, hyvät ohjaajat.”

”Yksilöllinen ohjaus, ”koreografia” ei vaihdu, pääsee mukaan tauonkin jälkeen.”

”Harjoitus kulkee mukana kaikkialle, sen voi tehdä itsenäisesti reissussakin. Ei enää tarvitse ”voi kun pitäisi tehdä” lauseita.”

”Vanhan talon rauha ja viisaus ympäröi. Mukava, leppoisa ilmapiiri, hyvät ohjaajat, monipuoliset kurssit.”

”En vaihtaisi tätä astangaa mihinkään muuhun joogaan!”

alkeiskurssi lokakuussa 2015_1

”Se on tuonut rauhoittumiselle, hengittämiselle, itse tutkiskelulle ajan ja paikan.”

”Astanga on kuin keidas erämaassa.”

”Fokus. Rauhallisuus. Mielen ja kehon terävöittäminen. Kivaa. Ilo.”

”Auttanut toipumaan ja paranemaan vakavasta sairaudesta.”

”Kokeilin pitkään vaivanneeseen olkapäävaivaan vaikka mitä helpotuskeinoa ennen kuin fysioterapeutti suositteli joogaa. Pitkään vauhdikkaita joukkuelajeja harrastaneena epäröin aluksi, mutta sitten päätin kokeilla. Eron tunsi jo ensimmäisen kerran jälkeen! Nyt en voi kuvitella lopettavani”

”Se tuntuu hyvältä sielussa.”

Niinpä!

047_Joogakurssi

 

 

Virpillä on aina ollut lämmin suhde ja pitkä historia Oulun astangajoogakoulussa. Hän on käynyt opettamassa Oulussa jo heti salin perustamisesta lähtien – alussa useamman kerran vuodessa, nykyisin kerran pari vuodessa. Virpin juuret ovat Paltamossa, joten Oulu tuntuu aina kotoisalta paikalta.

Opetettuaan lähes 20 vuotta vastaavana opettajana Helsingin Astangajoogakoulun Annankadun salilla, tuli aika siirtyä eteenpäin. Nykyisin Virpin tunneille pääsee Helsingin Lauttasaaressa Dolife Studiolla (http://drishtionlife.com/fi/dolife-studio/). Sinne olette aina tervetulleita harjoittelemaan, jos matka suuntaa Helsinkiin!

Virpi, Joonas_vk_sarvangasana

Monet palaavat takaisin astangan pariin vuosienkin tauon jälkeen. Silloin on hyvä muistaa aloittaa rauhallisesti ja kehoa kuunnellen. Samoin, jos on toipumassa vammasta tai esim. leikkauksesta. Näistä Virpillä on myös paljon omakohtaista kokemusta. Viiden vuoden aikana leikattiin työtapaturmaisesti revennyt olkapää, umpisuoli ja kaatumisen seurauksena nilkka ja myöhemmin polvi. Leikkauksista toipumisen myötä Virpin oma harjoitus on kokenut kaikenlaisia muutoksia ja myös hänen opetukseensa on tullut monisäikeisyyttä. Aina on huomioitava oppilaan lähtökohdat ja senhetkinen tilanne ja vaatimukset eivät ole kaikille samanlaisia. Kaiken taustalla on aina kuitenkin Sri K Pattabhi Joisin opetukset ja lämmin energia, joista Virpi pääsi nauttimaan useaan otteeseen Intian Mysoressa harjoitellessaan.

VIRPI_UPAVISHTA_DSC08815_JB_small

Astangajoogan lisäksi Virpi on myös Reiki Master ja bioenergiahoitaja ja hän tekee mm. kaukoreikihoitoja. Maaliskuun viikonlopun toinen teematunti perustuukin enemmän näihin opetuksiin kuin astangajoogaan.

Virpin joogatunneille ja hoitoon on mahdollista päästä myös netissä dolife.fi –palvelussa, mistä videoharjoitusten lisäksi voi varata vaikka online-yksityistunnin. Mikään näistä ei kuitenkaan koskaan korvaa opettajan fyysistä läsnäoloa ja kosketusta – siksi kannattaa osallistua kursseille ja opetukseen aina kun se vaan on mahdollista!

Virpi_urdvapadmasana_small

Virpi

Frank Kappas kertoo kuulumiset:

Tulin juuri opettamasta Oslon joogafestivaaleilta. Mikä ihana tilaisuus kokeilla ja nähdä erillaisia joogamuotoja ja joogaopettajia. Festivaalin järjestäjä Jannicke muutti Osloon kouluttauduttua joogaohjaajaksi ja halusi oppia tuntemaan muita joogaohjaajia. Hän haastatteli ja kirjoitti artikkeleita heistä lehteen ja näin tutustui hyvällä tavalla eri joogaopettajiin. Festivaalissa hän kutsui opettajat kaikki yhdessä opettamaan ja kaikki tuotto käytetätään Sri Lankan Orpokodin hyväksi. Minusta tämä vain on yksi hyvä esimerkki kaata enakkoluuloja eri joogamuotojen väliltä ja luoda avoimuutta.

Ihanaa Ying yogaa sellonsoiton väreilyssä, jivamuktijoogaa, suklaajoogaa, mutta mieleenpainuvin oli gansterijooga. Alexsander Medin on opettanut vankiloissa pitkään modifoitua Astangajoogaa ja kouluttanut siellä ohjaajia. Saimme nauttia neljän vangin epävarmasti yhdessä ohjaamasta ja avustamasta joogatunnista. Oli ihana harjoitella ja se tunnelma oli loistava ja ikäänkuin kaikki sydämestään halusivat tukea heitä. Myötätunto oli siellä.

Kaiken erillaisten kokemusten jälkeen huomaa miten monta tapaa on lähestyä joogan ydintä. Ja tuttu astangan loiste saa taas hymyilemään, ei puhetta, keskittynyt hengityksen kohina.

Frank

Frank ja Uljas 1

Meri Tiitola kirjoittaa:

Vesa Kotila pyysi minua kirjoittamaan tänne jotakin tulevan mantrakurssin vuoksi. Mieleeni ilmaantuikin piakkoin eräs 50 kilometrin kävelijä, jonka televisiohaastattelun näin muutama vuosi sitten. Hän oli juuri voittanut MM- tai Olympiakultaa aivan ylivoimaisesti. Toimittaja haastatteli urheilijaa ja kysyi, että ajatteliko hän voittoa jo pitkän aikaa ennen maalia, kun kaikki kilpakumppanit olivat niin kaukana takana. Kävelijä sanoi, että ei, hän ei voi ajatella voittoa etukäteen, koska silloin hänen kehonsa jännittyy ja kävelemisestä tulee vaikeaa. Tämä lausunto pulpahtelee mieleeni säännöllisin väliajoin.

Joogan filosofia esittää, että kaiken pahan alku ja juuri on se, ettemme suostu olemaan nykyhetkessä. Kaipaamme jotakin miellyttävää, tai sitten pois siitä, mikä ei ole miellyttävää. Mantran resitoiminen ja muut joogaharjoitukset tuovat meidät aina uudestaan tähän hetkeen. Emme pyri äänen avulla toiseen aikaan tai paikkaan, jossa asiat ovat paremmin (tai huonommin), vaan ääni tekee lopulta tästä hetkestä ja paikasta paremman. Tulen aina uudelleen pois siitä, mikä haluaisin olla, takaisin siihen mikä nyt olen. Useinhan sitä haluaisi, etta oma ääni ja se mitä sillä tekee, olisi "täydellistä" ja että kaikki pitäisivät siitä, mutta silloin on aina pois nykyhetkestä ja keho jännittyy, ääni kiristyy, pipo kiristyy... Paras vaihtoehto on suostua siihen, mikä on nyt. Tämä kaikki ei tietenkään tarkoita sitä, etta lakkaisimme kehittämästä itseämme. Mutta, kuten mm. Bhagavad-Gītā sanoo, voimme tehdä asioita ilman, etta takerrumme työn tuloksiin tai tavoittelemme sen avulla jotakin asemaa. Voin harjoittaa ääntäni ja pyrkiä parempaan, ilman että olen tyytymätön tämän hetkiseen tilanteeseeni.

Lempiajatukseni tähän liittyen löytyy Patañjalin Yoga-sūtrasta : "tyytyväisyydestä seuraa korkein onnellisuus". Ei niin, että voimme olla onnellisia sitten, kun elämässä kaikki on hienosti vaan olemalla tyytyväisiä kulloiseenkin tilanteeseen tulemme onnellisiksi.

Meri

Kun vene irtoaa Hankoniemen länsirannan laiturista kaikkoavat viimeistään arkihuolet ja mieli keskittyy tähän hetkeen. Stefan Engström kuljettaa joogaoppilaansa Kadermon saareen ohjaten varmoin ottein kookasta puista saaristolaisvenettään ja silminnähden nauttii lyhyestä merimatkasta. Stefan on veneenrakentajien sukua ja hän on remontoinut sukutilalleen jooga- ja meditaatiokeskuksen. Entisellä saaristolaistilalla järjestetään joogaleirejä ympäri vuoden, painottuen sulan veden aikaan. Paikka sijaitsee suojellun tammilehdon alueella, joten vanhat majesteettiset jalopuut suojelevat rakennuksia ja luovat oman tunnelmansa pihapiiriin.

kademon-pihapiiri-muokPihan suurin ja komein tammi varjostaa kesäkahvilaa ja kaksikerroksista joogataloa, entistä veneveistämöä, nykyistä jooga- ja meditaatiorakennusta.

Olen toista kertaa Kadermossa, syksyiseltä ensivisiitiltä jäi halu tulla uudelleen näkemään upea paikka kesäasussaan ja tietenkin päästä Stefanin opetukseen. Kesäisin saaressa on tarjolla astangajoogaa pari kuukautta ja tältä ajalta voi valita itselleen sopivan pätkän viikonlopun mittaisesta usean viikon oleskeluun. Astangan lisäksi on vaihtelevasti muuta ohjelmaa, joko muiden opettajien tai Stefanin itsensä vetämänä. Valitsin oman joogaviikkoni siten, että viikon toisena teemana oli psykosynteesi. Lisäksi ohjelmassa oli pranayamaa.

joogatalo-muokIsossa veneveistämössä tehdään nykyisin joogisia harjoitteita.

Saarella oloa rytmittävät aamun jooga- ja hengitysharjoitukset sekä iltapäivien psykosynteesi ja pranayama. Aamuiset astangajoogaharjoitukset alkavat omatoimisen pranayaman ja yinjoogan jälkeen klo 9, joten pitkän työrupeaman jälkeen joogalomalle tulleiden ihmisten ei ole pakko nousta aikaisin, jollei halua. Joinakin aamuina leiriläisten joukkoon liittyy pari paikallista naista, jotka soutavat mökeiltään saareen tekemään harjoitusta Stefanin ohjauksessa.

joogasali-muokJoogasaliin saadaan lämpöä nurkassa olevasta puulämmitteisestä uunista.

Stefan on pitkän linjan astangaopettaja, joka käyttää opetuksessaan oppejaan muistakin kehoterapioista silti astangajoogan perinnettä noudattaen. Vapaan kannatuksen periaate tulee tutuksi hänen opetuksessaan sekä ajatus siitä että asanassa intentio on tärkeämpi kuin muoto. Stefan puhuu joogasta vain harjoitusten yhteydessä, silloin hän on töissä. Kolmenkymmenen opetusvuoden kokemuksella hän osaa tasapainottaa arkensa siten, ettei kuormitu liikaa.

ylakerran-sali-muok

Yläkerran tilassa opiskeltiin ja tehtiin hiljaisia harjoituksia kuten pranayamaa ja meditaatiota.

 

 

Pranayamaa on ohjatusti iltapäivisin, mutta aamuisin on varattu aikaa joko hengitysharjoitukselle tai hiljaiselle istumiselle joogasalin yläkerrassa. Stefan opettaa pranayamaa B.N.S. Iyengarin oppien mukaan - erilaisia pranayamatekniikoita on olemassa pari sataa - ja opettelin perustekniikan oleskeluni aikana. Iyengarin pranayama poikkea aiemmin opettelemastani Tiwarin pranayamasta monella tapaa, muun muassa siten, että sisään ja uloshengitykset ovat yhtä pitkiä ja hengitys on äänetön. Harjoitus kestää tunnin ja sen aikana liikkuu vain sieraimia vuorohengityksessä sulkeva käsi, joten hyvä istuma-asento on todella tärkeä, ettei jalkojen puutuminen tai selän särky vie keskittymistä kokonaan. Harjoitukseen totutellaan vaiheittain ja hengityksen pidätykset tulevat mukaan, kun systeemi on muilta osin hallussa.

Psykosynteesin Stefan lukee astangajoogan poluista viidenteen eli pratyaharaan liittyväksi. Jos keskittyminen on hyvä (6. haara, dharana), niin harjoitukset voivat syventyä edelleen meditaatioksi (7. haara, dhyana).  Psykosynteesissä perehdytään aistien ja tunteiden hallintaan ja työskennellään mm. osapersoonallisuuksien havaitsemisen kautta. Iltapäivien psykosynteesisessioissa tehtiin mielikuvamatkoja, joiden sisältöä purettiin pienryhmissä sanallisesti ja piirtämällä. Tausta-ajatuksena oli mieltää se, että emme ole mikään osapersoonallisuutemme, vaan taustalla oleva tarkkailija. Kirjallisuus psykosynteesistä on lähinnä englanninkielistä ja äidinkieleltään ruotsinkielisen Stefanin opetuskieli saattoi vaihtua hauskasti yhtäkkiä englanniksi, kun mielessä olevan asian kääntäminen tuntui liian hankalalta. Välillä pohdittiin yhdessä sopivia suomenkielisiä ilmaisuja termeille; psykosynteesiviikolla osallistujissa ei ollut yhtään suomen kieltä taitamatonta.

kesatalo-rannan-puolelta-muokMajoituimme pari-kolmesataa metriä joogasalilta sijaitsevassa ”kesätalossa”, jossa syötiin myös päivän ateriat.

keittio-muokMaukkaat kasviruuat valmistuivat kesätalon omassa keittiössä Sarin ja apukokkien ankaran pilkkomisrupeaman jälkeen.

Leirielämää rytmittivät harjoitukset ja ruokailut. Parissa päivässä harjoitusten myötä tasapainottui niin keho kuin mielikin. Eri taustaiset arkielämässään monissa rooleissa olevat ihmiset olivat vain ihmisiä ja joogeja leirin tasa-arvoisessa ilmapiirissä. Ruokapöydän ympärille kokoontuessa nauru raikasi ja villit visiot kehittyivät milloin minkäkin teeman ympärille. On vapauttavaa olla välillä erillään omista ympyröistä, lyhyt venematka saareen tekee mukavasti hajurakoa usein liian ryppyotsaiseksi heittäytyvään arkeen. Osallistuimme myös leirin käytännön tehtäviin, jokaiselle lankesi tiskivuoro kerran- pari viikossa. Mutta mikäs oli tiskatessa ulkona, kun rantakallion tiskauspaikalta (pilkottaa kuvassa oikeassa alanurkassa) saattoi ihailla samalla merimaisemaa.

kesatalo-polun-puolelta-muok

kahvila-muok

mimosa-kahvilassa-muokPienemmän veneveistämön tiloihin rakennettu tunnelmallinen kahvila, jossa ihana Mimosa loihti aamuisin joogeille maistuvat smoothiet. Iltapäivisin oli tarjolla makeannälkäisille kakkuja ja erilaisia kahveja.

sauna-muok

 

 

 

Sauna lämpeni pari kertaa viikossa, uimaankin pääsi venevajan nurkalta - jos tarkeni mennä!

venevaja-muok

 

 

 

 

 

Viimeisen aamun harjoituksen jälkeen Stefan kysyi jokaiselta pranayaman ja asanaharjoituksen tilanteen ja antoi kotihoito-ohjeet. Viiden vuorokauden oleskelu saaressa, vaikka ei fyysisesti kovin kaukana rannikosta, mutta henkisesti eri maailmassa, hiljensi mielen ja tasapainotti kehoa. Päivittäinen asanaharjoitus ja sekä hengityksen hallinta auttoivat keskittymään ja rauhoittumaan, jolloin ehkä aika-ajoin on olemassa vain tarkkailija, joka ottaa rauhallisesti mitä ikinä tapahtuukin. Kas kun oikeastihan ei ole kuin tämä hetki. Vielä kun saisin siirrettyä tämän kaiken arkeenkin. Mutta saarellehan voi aina palata takaisin päivittämään tilanteen joka tasolla!

rantakallio-muok

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kesäkuun kurvatessa kohti loppuaan, kaarsi Niilontien pihamaalle mustankiiltävä Ducati -merkkinen moottoripyörä. Kyseessä ei kuitenkaan ollut satunnainen Heinäpäähän eksynyt motoristi, vaan kypärän alta paljastui tuttu mies, ruskettunut ja aurinkoinen joogaopettaja Sami Mälkiä. Oulu toimi tällä kertaa puolivälimatkan krouvina, sillä miehen matkan määränpää siinteli Pohjois-Norjan Lofooteilla. ”Yogi on wheels” tuli Ouluun kolmatta kertaa pitämään pranayama- ja astangajoogakurssia, tosin moottoripyörä oli mukana nyt ensimmäistä kertaa.

Sami Mälkiä on opettanut joogaa ja pranayama-hengitysharjoituksia Suomessa ja maailmalla. Oulun Niilontien salista hän oli kuullut jo etukäteen Helsingin Astangajoogakoulun kollegoiltaan. Niinpä tänne oli kutsun käydessä helppo tulla, onhan salimme mieluisa ja kotoinen paikka pysähtyä.Mälkiä Oulussa 2, nettikokoKävin tiedustelemassa Samilta kesäisen kepeänä aamupäivänä kurssin jälkeen, miksi minun tai kenen tahansa asanaharjoitusta tekevän joogin pitäisi kokeilla tai jopa ryhtyä harjoittamaan pranayamaa säännöllisesti. Vastaus oli aseistariisuva, kutsuva sekä, totta kai, humoristinen. ”Pranayama on täydellinen laiskan ihmisen harjoitus, jonka voi tehdä istualtaan”, näpäyttää Sami ja nauraa päälle.

Pranayaman avulla on mahdollista oivaltaa yhteys mielen ja hengityksen välillä. Hengitysharjoitukset rakentavat ikään kuin uusia yhteyksiä mieleemme ja sitä kautta vaikuttavat meihin syvästikin. Tietoinen hengittäminen, hengittämiseen keskittyminen, lisää itsetuntemusta ja saattaa jopa ohjata tietoisempiin valintoihin elämässä. Pranayama avaa kehoa myös asanaharjoitukselle, Sami muistuttaa.

Hengitysharjoitukset vaikuttavat myönteisellä tavalla terveyteemme, mieli kirkastuu ja rauhoittuu. Sami saa kaiken tämän vieläpä kuulostamaan helpolta, mutta voisiko kuitenkin olla niin, että suotuisat vaikutukset tulevat sille, kuka jaksaa harjoitella?

Joogaopettajan matka jatkuu Oulusta kohti pohjoista, joten en malttanut olla kysymättä, voiko pyörän selässä tehdä pranayamaa. Kyllä muuten voi, kuului vastaus. Lyhytkin aika riittää harjoitteluun mutta kannattaa tehdä harjoitusta säännöllisesti.

Edellisenä kesänä Sami ehti ajaa moottoripyörällään 10 000 kilometriä, joten toisille lajiin hurahtaneille hän suosittelee istumisen vastapainoksi syväkyykkyä tai vaikkapa trikonasanaa. Kaikille joogeille hänen kesäterveisensä ovat seuraavat: ”Liikkukaa luonnossa, fillaroikaa, tanssikaa, uikaa, juoskaa!” Kuulostaa hyvältä, eikö totta?

Yogi on Ducati Oulu 2016, kuva, nettikoko